마그네슘 부족증상 알아보기

 

 

안녕하세요 코코입니다

 어느 날 갑자기 눈 떨림 증상을 처음 느꼈습니다. 내가 의도한 떨림이 아닌 내 의지가 아닌 이러한 현상을 겪었는데 처음에는 이게 뭐지? 왜 이러지 하고 별수롭지 않게 여겨 넘겼는데 또 그런 증상이 일어나는 게 아닙니까. 그래서 찾아봤더니 마그네슘 부족증상 중 일부였다는 사실을 알았습니다.

 

마그네슘은 신진대사를 주관하는 300개 이상 효소가 제기능을 발휘할수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 또한 그 신경을 안정시키고 콜레스테롤 수치를 저하시켜줍니다. 이거시 결핍이 되면 식욕감퇴가 일어나고 구토와 우울증, 근육경련 등이 나타납니다.  또한 여성분들은 생리 전 증후군이 심하게 나타나며 눈꺼풀과 눈 아래 안면 근육이 흔들리며 팔다리 쥐가 자주 일어나는 경우 마그네슘 부족증상 이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘 부족은 오늘날 우리시대의 식습관에 비롯이 되는데 푸른 잎채소를 섭취하지 않아 섭취가 힘들어집니다. 또한 짜게 먹는 식습관과 과도한 지방 섭취도 원인이 되며 고혈압약이나 항생제, 경구 피임약, 스테로이드 제재의 복용도 결핍을 유발하는 원인이 됩니다. 덧붙여 스트레스를 받고 우울증과 불안장애 불면증 등을 겪을 때 자주 생깁니다.

 

 

마그네슘이 부족할 때 자주 일어나는 증상 살펴보기

 

 

 

 

1. 눈 떨림 증상

이것이 부족하면 자주 발생하는 증상은 눈떨림 증상입니다. 몸속에서 마그네슘 농도가 낮아지면서 칼숨의 농도는 높여주는 부갑상선 호르몬 농도가 같이 낮아져 근육의 떨림 증세가 나타나게 되는데  결핍이 되었을 때 나타나는 증상입니다.

 

 

 

 

 

2. 혈압이 오른다

마그네슘의 농도가 낮아지면 혈압이 높아집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 소화장애가 옵니다.

탄수화물의 흡수에 관여하여 대사와 생리적 역할을 하기 때문에 체내에서 이농도가 부족하게 되면 소화가 정상으로 이루어짖못해 소화장애가 일어나게 됩니다.

 

 

 

 

 

카페인의 과다 섭취, 피로, 근육의 긴장, 스트레스에 의해 나타나는데 충분한 시간을 두고 좋은 음식과 휴식을 가지면 좋아집니다. 이후에도 지속되거나 안면경련이 있다면 전문의를 찾아가 검사를 해야 합니다.

 

나이가 들면서 혈관의 노화가 진행되는데 혈관이 신경을 압박해 신경막이 손상되게 됩니다. 예전에는 40~50대의 질환으로 많이 여겼지만 지금은 과로와 스트레스에 시달리는 20~30대에서도 많이 나타나는 추세입니다.

 

 

혈관이 노화되지 않게 꾸준히 자기관리를 하며 도움이 되는 음식을 올바르게 섭취해야 합니다

 

 

 

또한이것은몸속에서 네 번째로 많은 미네랄 성분입니다. 혈당과 인슐린을 조절하고 해독하여 호르몬, 효소의 반응을 도와줍니다. 탄수화물과 단백질, 지방대사와 핵산 합성에 있어 반드시 필요한데 비타민 B,C,E 작용을 도와주며 단백질과 호르몬을 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 부족하면 근육의 경련이나 통증이 나타나는데 혈액 내 칼숨 농도를 떨어뜨려 혈압을 높입니다. 또한 근육의 이완 에너지생성 역할을 하여 혈당 대사의 이상이나 고혈압, 심혈관 질환에 영향을 줍니다.

 

 

 

마그네슘이 많은 음식

영양제보단 아무래도 자연에서 섭취하는 게 더 좋습니다. 영양제는 음식보다 흡수율이 낮기 때문에 많이 들은 음식 섭취가 중요한데 특히나 견과류, 녹황색 채소, 잡곡류, 식이섬유가 풍부한 과일을 많이 먹는 게 좋습니다.

 

 

• 견과류(아몬드/호두/ 땅콩/ 잣/ 해바라기씨/ 피스타치오)
• 녹황색 채소 (시금치/ 미나리/ 당근/호박)
• 과일 (바나나/귤)
• 해조류 (다시마/톳)
• 콩과 우유

다이어트에 좋은 견과류의 효능

 

 

 주의할점 꼭 기억해주세요!

칼슘과 마그네슘은 2대 1 비율로 적절히 섭취해야 합니다, 한쪽을 더 높게 섭취했을 경우 부작용이 있을 수 있으니 주의해야 합니다. 마그네슘의 적정 섭취량은 500mg~800mg입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아무래도 아이 셋을 키우다 보니 잠도 못 자고 끼니도 잘 챙겨 먹지 못해 일어난 마그네슘 부족 증상임을 알았습니다. 어린 막둥이와 큰아이 둘을 보면서 스트레스를 저도모르게 받고있었나봐요. 또한 밥을 제대로 먹지 못해 일어나는 현상인 거 같더라고요. 확실히 잘 섭취하니 그러한 증상은 사라겼습니다. 앞으로는 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 꾸준히 잘 하면서 건강을 챙겨야겠습니다. 우리몸에 꼭 필요한 마그네슘 잘아셧죠?

 

 

 

좋은 정보 되셧길 바라며 공감과 댓글은 사랑입니다. 감사합니다 ♥