다이어트에 좋은 견과류의 효능

 

 

안녕하세요 젊줌마코코입니다.

오늘은 다이어트에 좋은 견과류의 효능에 대해 이야기해보려고 합니다. 

견과류는 먹을수있는 알맹이로 단단하고 마른 껍질이 감싸고 있는 과일류인데 이것을 견과라고 합니다. 간단하게 간식으로 먹을 수 있고 건강에 좋아 성장기 아이들부터 중장년층까지 다양한 연령층 모두 섭취하면 좋은데요 특히 다이어트 식품으로 좋은 견과류의 종류와 효능에 대해 알아보겠습니다,

 

다이어트에 좋은 건과류의효능

 

 

견과류의 종류에는 은행, 피스타치오, 잣, 피칸, 캐슈, 아몬드 ,호두, 밤 등이 있습니다. 견과류는 동물성 지방이 아닌 

식물성 불포화지방산이 풍부하여 몸에 이로운 작용을 하며 하루 권장량은 28g으로 매일 섭취하면 좋습니다.

 

다이어트에 좋은 견과류 대해 알아보겠습니다.

아몬드

아몬아모

아몬드는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E의 함유량이 많아 피부미용에 좋으며 유해산소를 제거하는 강력한 항산화물질로 성인병 억제와 노화방지에 도움응ㄹ 주며 철분과 칼슘이 풍부한 고담백 식품으로 빈혈 예방에도 도움을 줍니다. 또한 포만감이 있어 체내지방을 줄여 줍니다.

 

피스타치오

 

 

피스타치오는 다이어트에 좋은 견과류중에 하나인데 특히나 식이섬유가 풍부하여 포만감이 좋으며  탄수화물 지방, 단백질, 무기염류가 매우 풍족하여 단백질 함량이 높아 영양소가 골고루 함유되어있습니다. 또한 콜레스테롤을 낮추고 불포화지방산을 비롯한 칼륨, 비타민 철 등이 있어 심혈관 질환에 좋습니다.

 

땅콩

땅콩

 

 

땅콩은 식이섬유가 풍부하고 충분한 섭취를 통해 장내 환경개선과 내장질환 예방, 변비 등에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤의 수치와 혈당 개선에도 좋습니다. 특히나 땅콩의 껍질에는 페리페놀성분이 있어 껍질채 먹는 것이 가장 좋으며 심혈관질환과 치매예방, 피로 해소 등에 효과가 있습니다.

 

피칸

피칸

 

피칸에는 항산화 성분이 많아 피부를 좋게 해주고 노화방지에 효능이 있습니다. 특히 불포화지방산이 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액순환에 좋아 고혈압과 동맥경화와 같은 혈관계 질환에 예방에 도움을 줍니다. 또한 지방산을 분해하며 지방 흡수를 억제하여 다이어트에 도움을 줍니다. 피칸은 고열량, 고단백으로 향이 좋고 호두와 비슷하지만 호두 특유의 쓴맛이 없고 부드러운 단맛이 나며 나트륨이 없고 비타민가 식이섬유,엽산, 아연등이 있는 천연 단백질 식품입니다.

 

 

 

 

다이어트

 

하지만 다이어트에 좋다고 많이 먹으면 안된다는사실! 견과류 먹을 땐 주의할 점은 많이 먹으면 위장장애와 설사를 유발한 다 고하니 적당량을 유지하며 매일 섭취하는게 좋습니다. 바쁜 현대인들의 영양보충으로 좋은 견과류 꼭챙겨드세요!

 

지금까지 다이어트에 좋은 건과류를 알아봤는데요 다이어트하면서 제일 힘든 공복 상태 유지인데 건과류를 씹으며 포만감도 느끼고 견과류의 효능인 콜레스테롤을 줄일 수 있어 건강하게 해 준다니 다이어트 식품으로 정말 좋은 거 같습니다. 지방과 칼로리 낮은 식품을 찾고 계신 다이어터분들께 추천드리는 건강한 다이어트식 건과류, 다이어트하시는 분들은 꼭 섭취해주세요.

 

 

우리 모두 건과류와 함께 영양을 챙기며 건강하게 다이어트합시다!

 

다이어트에 좋은 견과류

 

 

다음 포스팅은 그냥 먹기 힘든 건과류를 어떻게  맛있게 먹을 수 있을까?라는 주제로 다시 찾오겠습니다.

오늘도 저는 매일 다이어트 실천 중인데, 우리 모두 다이어트에 성공하는 그날까지 파이팅합시다!